Siklus menstruasi yang tidak teratur, darah haid menggumpal atau justru berlebihan bisa dipengaruhi beberapa faktor. Salah satu penyebab umum kondisi tersebut adalah ketidakseimbangan hormon.

Kabar baiknya, Anda bisa mengatasi masalah tersebut dengan menerapkan pola hidup yang sehat. Gaya hidup sehari-hari yang baik dan sehat dapat menjaga keseimbangan hormon ideal sehingga mencegah terjadinya siklus haid yang tidak teratur.

Mari simak apa saja kiat gaya hidup sehat yang sebaiknya wanita terapkan.

Pola Hidup yang Sehat

Anda bisa menerapkan beberapa kebiasaan berikut untuk membantu menjaga siklus haid tetap lancar dan teratur:

1. Manajemen Stress yang Baik

Stress berlebihan dapat mengganggu keseimbangan hormon sehingga mempengaruhi siklus haid. 

Tubuh merespon stress dengan melepaskan hormon kortisol. Peningkatan kortisol dapat mengganggu hormon estrogen yang memegang peran kunci dalam pengaturan siklus datang bulan. Alhasil, stress dapat membuat haid tidak teratur.

Maka Anda sebaiknya menerapkan cara manajemen stress yang baik, seperti yoga, liburan, atau menyalurkan hobi.

2. Tidur yang Cukup

Meskipun terkesan sepele, istirahat dengan tidur yang cukup juga berpengaruh signifikan bagi keseimbangan hormon yang baik.

Maka dari itu, Anda sebaiknya menghindari kurang tidur dan membiasakan untuk tidur malam selama 7 sampai 9 jam tiap hari. Menjelang waktu tidur, sebaiknya hindari kafein dan paparan blue light dari perangkat elektronik.

3. Menjaga Berat Badan Ideal

Berat badan yang kurang maupun berlebihan dapat menjadi penyebab siklus haid tidak lancar. 

Maka dari itu, sangat dianjurkan bagi wanita untuk memiliki berat badan ideal dan mempertahankannya. Hal ini bisa Anda lakukan dengan mengkonsumsi makanan bernutrisi seimbang, pola makan yang sehat, dan rajin berolahraga.

Sebaiknya, Anda mengurangi konsumsi makanan dan minuman dengan kandungan gula tambahan. Utamakan untuk memperbanyak konsumsi sayuran, buah, serta sumber karbohidrat kompleks.

4. Berolahraga dengan Rutin

Rutin berolahraga juga dapat membantu menghindari darah haid menggumpal dan siklus yang tidak teratur.

Olahraga bermanfaat melancarkan sirkulasi darah, meredakan stress, dan menjaga keseimbangan hormon. Selain itu, olahraga juga efektif untuk mempertahankan berat badan tetap ideal.

Bagi Anda yang belum terbiasa, bisa mulai dengan melakukan aktivitas fisik ringan seperti jogging, bersepeda, jalan kaki, dan renang.

5. Asupan Vitamin D yang Cukup

Lebih banyak dikenal akan manfaatnya bagi kesehatan tulang, rupanya vitamin D juga berperan dalam mengatur masa ovulasi. 

Ovulasi sendiri merupakan proses matangnya sel telur dari rahim yang menjadi salah satu tahap penting dalam siklus haid.

Melansir dari laman CNN, penelitian pada tahun 2015 mengungkapkan bahwa kurangnya kadar vitamin D dalam tubuh berpengaruh pada menstruasi tidak teratur.

Itulah beberapa kiat pola hidup yang sehat yang sebaiknya Anda terapkan untuk menjaga kelancaran siklus haid. Apabila terus menerus tidak lancar, maka Anda sebaiknya mengkonsultasikan dengan dokter.